z hantlami

[...] x 8 20kg x 20 Wyciskanie na maszynie hammer: 40kg x 12 45kg x 12 50kg x 12 50kg x 10 Pompki na hantlach 4 serie po 12 powtórzeń. Uginanie sztangą prostą: 20kg x 20 25kg x 12 30kg x 10 30kg x 6 Uginanie hantlami chwytem neutralnym stojąc: 3 serie nie pamiętam ciężaru po około 8 ruchów Uginanie hantlą w oparciu o udo: 10kg x 12 10kg x 10 10kg x 8

[...] co 3 tygodnie) Poniedziałęk Tydzień 1-3 Wiosłowanie sztangą/Uginanie z linką Tydzień 4-6 Ściaganie drązka do klatki albo karku/ brzuszki z hantlą Tydzień 7-10 Wiosłowanie hantlami/ unoszenie nóg wisząc + dobitka Środa Tydzień 1-3 Unoszenie na boki z uginaniem z linką Tydzień 4-6 Wyciskanie hantli do 15 /brzuszki z hantlą Tydzień 7-10 [...]

[...] biceps, uginanie supinacja 4 serie 7/12 kg skos okolo 80 stopni sztanga stojac 4 serie25/30 kg wiecej nie robilem bo przy tym ciezarze dobrze czuje , uginanie młotkowe hantlami 3-4 serie o udo 12 kg 12-15 powt triceps prostowanie linek na wyciagu w tym ze na krzyz nie wiem jak inaczej to opisac, 5-10 kilo max duzo powt franzuc nadchwytem [...]

[...] trening wykonywany jest równo. Inni mogą się ze mną nie zgodzić ale jak wykonywałem ćwiczenia na grzbiet gdzie wykonywałem ćwiczenia oburącz takie jak: wiosłowanie oburącz hantlami/sztangą itd zauważyłem poprawe w proporcji mięśni grzbietu - konkretnie "motyle" w miare wyrównały się. Na każdego działą różne metody, ale prócz tego nikt [...]

nie jest to prawda.bo w koncu kazdy cwiczy przede wszystkim dla siebie i dla sukcesow. nie wyobrazam sobie np colemana,arnolda i innych cwiczacych biceps 5kg hantlami,lub wyciskajacych na skosie 30 kg..... a to ze na zawodach ocenia sie tylko wyglad zewnetrzny?i co z tego? zawodnicy zarabiaja na filmach,pokazuja treningi w internecie-i slabeusz z [...]

[...] Iron Pump porcja przed treningiem 2 porcje Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png 3 obwody po 12 powt Wiosłowanie hantlami 40 kg/40/kg/38kg Wyciskanie sztangi skos góra- 80 kg/75kg/70kg Biceps, hantle ławka 45stopni xkg kg/xkg/xkg Triceps hantle ławka 45stopni xkg kg/xkg/xkg Uginanie [...]

[...] 4b Wyciskanie barkow siedzac 4x10...plus taki sam set na deser az lapy odpadna Dzien 3 1a. Wykroki chodzone z talerzem nad glowa 4x10-12 nie spieszyc sie ! 1b RDL z ketlami/hantlami na jednej nodze 4x10 ( czy moge prosic o filmik? te drugą nogę z tyłu, prosto, ugiąc czy jak? ) Noga z tylu prosta, spinaj poslada, brzuch i obciazaj ledzwi :) [...]

pomarudzę troszkę, ale cały czas myślę jak wykonać hip thrust z samymi hantlami, położyć je sobie na biodrach? na poduszce jakieś? taki mam plan na ten moment no i inverted rows dotarło do mnie, że mam tylko jedną taśmę, więc na drążku do podciągania (zamontowany na stałe na górze) nie mogę ćwiczyć sztanga się kłania... ale mam juz poparcie w [...]

Wszytsko ok? Mogę tak rozbić?: Góra 1: 1. Martwy ciąg klasyczny 3x7p ( 90, 100,110 ) 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 3x7p ( ?10,14,17?) 3. Wyciskanie leżąc 3x7p (55;60;65 ) 4. Podciąganie na drążku nachwyt 3x6p 5. OHP 3x7p ( 25;27.5;30) 6. Uginanie przedramion na biceps 3x7p ( 20;22,5;25) 7. Brzuszki głową w dół 3x10p 8. Deska 3x45s [...]

Ok to zostawiam narazie tak; Góra 1: 1. Martwy ciąg klasyczny 3x7p ( 90, 100,110 ) 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 3x7p ( ?10,14,17?) 3. Wyciskanie leżąc 3x7p (55;60;65 ) 4. Podciąganie na drążku nachwyt 3x6p 5. OHP 3x7p ( 25;27.5;30) 6. Uginanie przedramion na biceps 3x7p ( 20;22,5;25) 7. Brzuszki głową w dół 3x10p 8. Deska 3x45s [...]

[...] i wiosłowaniem jednorącz. Wrzuć sobie do planu wiosło jednorącz i rób wiosło ciągnąć je po nogach DD- masz mieć proste nogi, a nie zgięte w kolanach. Zmniejsz ciężar Skos hantlami: nie wierzę, że czułeś klatkę, niemal wszystko szło z tricepsa. Łokcie prowadź jeszcze bardziej "w stronę ucha", naciągnij mięsień i rób 1/3 ruchu co teraz, z tym, [...]

Ja na swojej silowni nie gadam z trenerem. Idziesz ze swoja wypiska i olowkiem na notowanie ewentualnych zmian i trenera olewasz. Jak bedziesz miala sztange i odpowiednie obciazenia do niej (tak z 40-50 kg) mozesz robic w domu, bo wznosy mozna robic na pilce, a wysiskanie na skosie mozna tez zrobic hantlami na pilce.

[...] wspomagające - 3 serie - Rozpiętki leżąc/Pompki wąsko rozstawione ręce C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia E. Mięśnie brzucha - 4 serie - Spięcia brzucha/Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami Dzień maksymalnego wysiłku - dół A. Ciężkie ćwiczenie - [...]

[...] 3/4 jednej pompki.. B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Pompki wąsko C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia E. Mięśnie brzucha - 4 serie - Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami Dzień maksymalnego wysiłku - dół A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii max - [...]

Dzisiejszy trening trochę w pracy i trochę po pracy ;-), ale wpisuje jako jeden trening Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Kółko z kolan 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Wznosy tułowia na ławce skośnej - 100p - 5s x [...]

[...] wygibasy }:-( ile by to można przysiadów porobić albo sztangę powyciskać ;-D A wyglądało to tak: Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 24p - 40 kg, x 5p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 74 [...]

...jeśli ktos śledził mój poprzedni log to wie że zastąpiłem Split metodą PUSH & PULL - dalej pozostanę przy tej metodzie – lecz zmniejszę częstotliwość treningów a zwiększę intensywność. Pull, push & nogi Trening 4x w tygodniu Priorytet: klatka + barki Zakres powtórzeń 8-6: 4 serie – 8/6/6/6 3 serie – 8/6/6 [...]

Dzień dobry Małogosiu, tak odniosę się do twoich wznosów z przyjemnością . Po pierwsze szarpiesz tymi hantlami zbyt gwaltownie, wolniejszy ruch please po drugie unosisz hantle powyżej linie barków co dodatkowo aktywuje twoje czworoboczne, zobacz jak cię blokuję w najwyższej fazie. a po trzecie barki bardziej z przodu, ramiona bardziej z przodu [...]

[...] . 2x85 poszlo no a przy3x85= . Mam nadzieje ze na nastepnych 5 tkach pojda na 5 razy te 85 Martwy ciag 5x80 5x110 5x110 5x120 5x130 bez przemęczeń specjalnych Biceps hantlami arnoldki 4x5x19kg i ostania seri była 5x21 nastepnym razem sproboje 3 ostanie serie 21 kg i dwie serie na lydki i przedramienia bo na autobus sie spieszylem , [...]

[...] nic się nie zmieni, choć z dłuższym stosowaniem smak coraz mniej mnie odrzuca - rozpuszczalność 8/10 Szedłem na siłownie w pracy(dumna nazwa jak na pokój z 2 ławeczkami i hantlami i łącznym obciążeniem do 100kg) z uwagi na brak czasu. Supla rozpuszczałem w szklance 20min przed treningiem , udając że pracuje przy kompie jeszcze, dlatego też [...]